фото: takiemedia.ru

Международный день паники (International Panic Day) 18 июня

Паника – эмоциональное состояние, в основе которого лежит страх и которое наступает как результат хронического напряжения, когда человек длительное время находился в ситуации стресса. Паническое состояние – сигнал о чем-то важном, о том, что организм больше не справляется с внешними событиями, поэтому требует внимания.

Так что же отмечается в этот день?

А отмечается эффективное управление этим состоянием. Систематическое стремление избегать панического состояния, «держать себя в руках» только усугубляет процесс, так как «взрыв» неизбежен.

Что можно сделать, чтобы страх не перерос во всепоглощающее паническое состояние:

1. Паника - это реальное чувство, но возникает оно на основе мысли, а не реального события. Не отмахиваясь от состояния, прожить его. Медленное и глубокое дыхание, свежий воздух могут стать помощниками в этом деле.

2. Мыслительный процесс отвлекает от паники. Оцените рациональность своего страха.

3. Переключение внимания. Обычные монотонные повседневные дела отвлекают, не забывай о них, а прогулки дают свежесть мыслям.

4. Не забывайте про релаксацию. Напряжение можно снимать как эмоционально, так и телесно. Йога, массаж и другие телесные техники могут в этом помочь.

5. Если не помогает самопомощь, нужно обратиться за психологической помощью.

Важно помнить: паническое состояние – работа ваших мыслей, оно пройдет, а значит с ним реально справиться.