фото: sxodim.com

Международный день здоровья женщин

Ежегодно 28 мая отмечается Международный День Защиты Женского Здоровья (International Day of Action for Women Health) или Международный день здоровья женщин. Эта дата отмечается во многих странах с 1987 года. Решение о проведении данного мероприятия было принято 28 мая 1987 года в рамках V Международного Совещания по поводу Женского Здоровья, состоявшегося в Коста-Рике.

Витамины для женского организма

Витамин В6

С помощью этого витамина в нашем организме регулируется количество гормонов. Также он помогает наладить работу мозга, нормализовать обмен веществ и повысить иммунитет.

Продукты, содержащие витамин В6:

авокадо, банан, злаковые культуры, мясо, хлеб.

Витамин А

Этот витамин принимает активное участие в жизнедеятельности наших мягких тканей и костей, а его объем в нашем теле оказывает существенное влияние на состоянии зубов и кожи. Витамин А повышает иммунитет и укрепляет зрение.

Продукты, содержащие витамин А:

молоко, дыня, арбуз, морковь, яичный желток.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Благодаря витамину В9 можно сократить свои шансы на развитие рака молочной железы и яичников. Этот витамин обязательно должен быть в рационе беременной женщины, потому что с его помощью ребенок рождается здоровым.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту:

овощи зеленого цвета, петрушка, сельдерея, бананы, томаты, яичный желток, картошка, свекла, орехи.

Добавим, что фолиевая кислота, помимо прочего, защищает от слепоты, которая приходит с возрастом.

Витамин В7 (биотин)

Этот витамин является одним из основных элементов, который принимает участие в нашем метаболизме. С помощью В7 уменьшаются боли в мышцах, регулируется сахар в крови. Также этот витамин переносит углекислый газ. С помощью биотина регулируется деятельность нервной системы, он принимает участие выработке жирных кислот, а также влияет на то, в каком состоянии находятся наши волосы, ногти и кожа.

Продукты, содержащие витамин В7:

апельсины, яичный желток, бананы, говяжий печень, морская рыба, петрушка, молоко, яблоко, бурый рис, горох.

Для сохранения женского здоровья врачи рекомендуют:

·         регулярно посещать гинеколога и других специалистов для профилактических осмотров. Гинеколога рекомендуется посещать два раза в год;

·         позаботится о сбалансированном питании, отдавать предпочтение чистой питьевой воде, добавить в меню больше свежих овощей, фруктов, зелени и орехов;

·         следить за своим весом. Для сохранения здоровья, в том числе и репродуктивного, индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах нормы. Поддерживать желаемый вес вам поможет правильное питание и умеренные физические нагрузки, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание;

·         не забывать про полноценный сон. Женщине необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Желательно соблюдать режим, соответствующий вашим биоритмам;

·         отказаться от вредных привычек;

·         соблюдать правила личной гигиены. Лучше всего использовать специальные средства без синтетических ароматизаторов и отдушек;

·         помнить, что беспорядочные половые контакты без предохранения - это серьезный риск для женского здоровья;

·         в качестве нижнего белья использовать изделия из натуральных тканей.

·         стирать нижнее белье рекомендуется с помощью щадящих составов;

·         стараться избегать стрессов и эмоциональных перегрузок.

Будьте здоровы!