фото: orenfoms.ru

16 октября проводят Всемирный день позвоночника.

Цель Всемирного дня позвоночника – повышение осведомленности населения о причинах возникновения болей в спине и возможных проблемах функционирования позвоночника, а также о необходимости его профилактики во избежание риска различных заболеваний.

По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) в мире около 960 млн. человек страдает от различных болезней позвоночника.  Причин для развития болезней спины немало: излишний вес, малоподвижный образ жизни, несоблюдение элементарных правил работы и отдыха.

Регулярная физическая активность, правильное положение позвоночника, адекватное поднятие тяжестей и здоровые условия труда помогут быть в форме и заботиться о здоровье позвоночника.

Рекомендации врачей для сохранения здоровья позвоночника:
1. Чаще всего травмы бывают из-за несоблюдения элементарных правил физической работы, поэтому необходимо резких рывков при подъеме тяжелых предметов. Тяжелые предметы стоит поднимать, лишь максимально прижав их к себе при согнутых коленях, это намного уменьшит нагрузку на поясной отдел позвоночника.

2. Как правило, более трети жизни человек проводит во сне, поэтому стоит пристальное внимание уделить месту, где вы спите. Необходимо использовать такие матрас и подушку, которые будут поддерживать Ваш позвоночник в правильной форме, особенно это важно для детей. Если на матрасе появились впадины и вмятины, то его нужно срочно заменить.

3. Работая в офисе за компьютером, необходимо уделять время, чтобы подняться с рабочего места, поменять положение тела.

4. Больше ходить на свежем воздухе, как можно чаще обходить лифт и подниматься по лестнице. При ходьбе участвуют более 200 различных мышц, в том числе мышцы позвоночника и таза. Спину при ходьбе нужно держать прямо.

5. Утром и после работы выполнять гимнастику с вращательными и скручивающими движениями. Наклоны и вращения в гимнастике массируют хрящи и межпозвоночные диски, что улучшает снабжение их кровью. Кроме того, гимнастика предотвращает отложение солей в суставах, что часто бывает у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Следует помнить, что недостаточная физическая нагрузка также вредна для позвоночника, как и слишком резкие и большие нагрузки.

6. Полезны упражнения для увеличения силы брюшных мышц, так как они поддерживают позвоночник спереди так же, как мышцы спины поддерживают позвоночник сзади.

7. Важным для человека является поддержание оптимальной массы тела. Чрезмерный вес тела увеличивает напряжение на ткани позвоночника, тем самым повышает риск их быстрого «износа». Необходимо избегать сквозняков в любое время года. Для разгрузки позвоночника полезно повисеть на турнике.